Домашняя гимнастика, или как сохранить форму, сэкономив время

Вопросы здоровья и хорошей физической формы будут актуальны во все времена. Они являются залогом нашего отличного самочувствия и уверенности в себе. Потому так важно уделять повышенное внимание заботе о своём организме. Сбалансированное питание, полноценный сон и, конечно, физические упражнения продлят молодость вашего тела, дав вам заряд бодрости и энергии для полноценной жизни.
Не ленись – на зарядку становись
Для посещения спортивного зала не всегда хватает времени, а громоздкие тренажеры занимают много места в квартире. Выход – выполнять комплекс простых упражнений, которые не потребуют специальных приспособлений и не отнимут у вас слишком много времени. Для этого потребуется немного свободного места, небольшой коврик, который стоит постелить на пол и, разумеется, желание привести себя в форму.
Следующие упражнения позволят хорошенько «размять» ваши мышцы, подтянув их, и придадут тонус организму.
• Шаги на месте. Стоя на полу, смотрите перед собой, держа спину ровной. Попеременно поднимайте в согнутом состоянии как можно выше сначала одну, потом другую ногу. Следите за своим дыханием. Между подходами делайте отдых.
• Упражнение «мельница». Наклоните корпус вперёд параллельно полу, вытяните руки в стороны. Совершайте повороты туловища, держа руки в таком положении. Это позволит укрепить ваш плечевой пояс и улучшит осанку.
• «Коромысло». Лягте на живот, выгнитесь, подтяните ноги и возьмитесь руками за лодыжки. Совершайте раскачивающиеся движения, напоминающие качели. Сначала может быть непривычно, но немного практики и у вас получится. Не забывайте о правильном дыхании. Это упражнение станет отличной профилактикой болей в спине, избавив от проблем с позвоночником.
• Лёжа на боку, поднимайте поочерёдно ноги вдоль линии тела. Ноги должны быть выпрямлены. Хорошее упражнение на растяжку, также укрепит бёдра. Можно слегка изменить его. Лягте на живот, упритесь руками в пол и начинайте отжиматься, одновременно приподнимая как можно выше одну ногу. Опираться необходимо на ладони и носок другой ноги. Таким образом будут задействованы сразу несколько групп мышц: грудные, поясничные, задние мышцы бедра.
• Перевернитесь на спину и старайтесь подтянуть выпрямленные ноги к лицу. Если сразу сложно это сделать, то их можно согнуть. При этом руки и плечи должны оставаться прижатыми к полу. Следите за дыханием, чтобы оно не сбивалось. Упражнение подтянет и укрепит мышцы живота.
• Для особо стойких можно рекомендовать «скобочку». Для выполнения этого упражнения встаньте на ноги, наклоните корпус вперёд и постарайтесь поставить ладони рук на пол. Ноги желательно держать выпрямленными, понадобится хорошая растяжка. В таком согнутом положении совершайте шаги ногами, одновременно переставляя ладони рук вперёд: левая нога-левая ладонь, правая нога-правая ладонь. Это позволит укрепить связки.
Упражнения можно чередовать, внося изменения в тренировочный комплекс. Делайте паузу между подходами. При этом будет достаточно 12-15 повторений в каждом. Следите за своим дыханием: вдох-усилие-выдох.
Главное – регулярно подвергать своё тело физическим нагрузкам, тогда систематические
занятия в домашних условиях принесут ощутимую пользу: мышцы подтянутся, исчезнут боли в спине, вес тела станет оптимальным, а вы обретёте бодрость и уверенность в себе!